ورود/ثبت نام

سبد خرید

مهم ترین نکات در تغذیه کودک کدامند

مهم ترین نکات در تغذیه کودک کدامند؟

به این نوشته امتیاز بدهید
[کل: ۱ میانگین: ۵]

علیرغم اهمیت داشتن تغذیه کودک، کودکان عموماً ممکن است بسیار بدغذا باشند و حتی چنانچه شکل و شمایل غذایی را دوست نداشته باشند، دیگر هرگز زیر بار خوردن آن نروند.

کمک به رشد ذائقه‌ غذایی کودک و آشنا کردن او با طعم‌های مختلف و بافت‌های گوناگون و مواد غذایی با ارزش‌های متنوع، به‌ویژه در سال‌های نخست رشد کودک بسیار مهم است، زیرا در بیشتر مواقع این عادات غذایی تا بزرگسالی همراه او می‌مانند.

در این مقاله از فارمگ مرکز دانلود مجله های خارجی با ما همراه باشید و مهم‌ترین نکات را در این خصوص بیاموزید.

مهم ترین موارد در تغذیه کودک کدامند؟

در این میان علاوه بر سه وعده‌ غذای اصلی، نقش میان‌وعده‌ها هم بسیار مهم است. کودکان در سال‌های اول زندگی معمولاً بسیار فعال و پرتحرک هستند و امکان دارد نتوانند مواد غذایی مورد نیاز خود را تنها از سه وعده غذایی اصلی دریافت کنند. بنابراین، در برنامه غذایی آن‌ها باید دو میان‌وعده هم وجود داشته باشد.

قرار گرفتن بیسکویت یا چیپس در برنامه تغذیه کودک به صورت هر روزه، انتخاب مناسبی نیست. حتی غذاهایی که به عنوان میان‌وعده به کودکان داده می‌شود، نباید به صورت همیشگی و هر روزه در برنامه‌ی غذایی قرار داشته باشند. در عوض می‌توانید از سبزیجاتی مانند بروکلی یا گل‌کلم پخته شده، هویج خرد شده یا لوبیاسبز به عنوان میان‌وعده استفاده کنید.

اگر در هنگام تهیه‌ شام سبزیجات بیشتری بپزید، می‌توانید آن‌ها را به راحتی در یخچال قرار دهید و به این ترتیب، میان‌وعده‌ بعدی فرزندتان آماده‌ صرف خواهد بود. میوه‌ها هم میان‌وعده‌ی بسیار خوبی هستند. به عنوان مثال، می‌توانید نیمی ‌از یک موز، چند تکه کمپوت هلو یا چند حبه انگور نصف‌شده استفاده کنید.

گاهی اوقات هم می‌توانید برای تغییر و تنوع در میان‌وعده، یک مشت کشمش یا میوه‌های خشک برای میان‌وعده‌ی کودکتان تهیه کنید. همچنین چند تکه پنیر، مقداری سیب‌زمینی پخته‌ی سرد شده و تکه‌هایی از تست ساده یا نان پیتا می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای میان‌وعده‌ کودکتان باشند.

 

نکاتی درباره تغذیه کودک

 

نان تست بخشی مهم در تغذیه کودک

نان تست هم می‌تواند به کمکتان بیاید. نان تست می‌تواند حامل مناسب و خوشمزه‌ای برای مواد غذایی مختلفی باشد که فرزندتان به احتمال زیاد بدون همراهی تست میل نخواهد کرد. مواد غذایی اصلی عبارتند از پنیر و حمص ؛ اما اگر زحمت بیشتری به خرج بدهید، می‌توانید رژیم غذایی او را بیشتر از این‌ها توسعه بدهید.

همه‌ ما به خوردن ماهی، غلات، آجیل و دانه‌های بیشتر در رژیم غذایی‌مان تشویق می‌شویم؛ البته با در نظر گرفتن این موضوع که هیچ حساسیتی به این مواد نداریم. پس چرا نباید ترکیب ساردین را با پنیر خامه‌ای و پوره‌ گوجه‌فرنگی امتحان کنیم؟ با این کار، به راحتی نیاز بدن را به امگا ۳ برای تقویت مغز و چشم برآورده می‌سازیم. کره‌ی بادام‌زمینی همراه با موز له شده روی نان تست می‌تواند وعده صبحانه‌ سالم و کاملی باشد.

ضمنا می‌توانید به جای آن‌ها، از کره‌ی مغزهای دیگر آجیل مثل فندق استفاده کنید. گزینه‌های ساده و مقوی دیگری هم وجود دارند؛ به عنوان مثال تخم‌مرغ پخته، تن ماهی و آووکادو. مقداری گوجه‌فرنگی خرد شده، هویج پخته یا لوبیاسبز هم می‌تواند به این ترکیب اضافه شود. به این ترتیب، می‌توانید رژیم غذایی سالم، مقوی و متنوعی برای کودک خود فراهم کنید.

نیازهای روزانه کودکان چیست؟

پروتئین

پروتئین یکی از اساسی‌ترین نیازهای بدن کودکان است که به رشد آن‌ها کمک می‌کند. گوشت، ماست، پنیر، تخم مرغ و غلات از جمله خوراکی‌ محسوب می‌شوند که پروتئین مورد نیاز اطفال را تامین می‌کنند.

همچنین عدسی، نان و شیربرنج نیز برای تامین پروتئین کودکان مهم است و همواره به مادران استفاده از آن‌ها در برنامه تغذیه کودک را توصیه می‌کنیم.

 

آگاهی درباره تغذیه کودک

 

ویتامین‌ها

اگر کودک خردسال در منزل دارید، فراموش نکنید که با تهیه لبنیات، سبزیجات و مرکبات ویتامین سی مورد نیازشان را تامین کنید. همچنین ویتامین دی از دیگر نیازهای ضروری برای رشد کودکان شناخته می‌شود که منبع اصلی آن نور خورشید است.

همچنین گوشت قرمز و سفید، حبوبات و سبزیجات از دیگر منابع ویتامین D شمرده می‌شوند که برای اطفال مهم‌اند.

 

الگوی غذایی مناسب کودکان

کودکان با داشتن یک الگو صحیح بیشتر خوردن خوراکی‌های مقوی روی می‌آورند. به همین دلیل بهتر است که یکی از افراد بزرگ‌تر خانه به عنوان الگو در صرف خوراکی‌های مقوی در کنار کودک باشد و همراه با شوخی و بازی به او غذا بدهد.

فراموش نکنید که با مهربانی به کودک دلبندتان خوراکی بدهید و در صورت مقاومت کردن وی، عصبانی نشوید.

چند نکته ضروری درباره تغذیه کودک

  • قبل از صرف غذا دستان کودک را بشورید
  • غذاها را قبل از میل کردن، خوب بپزید و به مدت طولانی در فضای باز قرار ندهید.
  • در تهیه خوراکی مختص کودک از مواد غذایی تازه و شسته شده استفاده نمایید.
  • از دادن غذای تکراری به کودک پرهیز کنید، زیرا سبب بی‌اشتهایی وی می‌شود.
  • کودک را با انواع غذاها آشنا کنید و او را به خوراکی‌های گوناگون عادت دهید.
  • به جای آب میوه صنعتی از آب میوه طبیعی استفاده کنید.
  • از بشقاب نشکن استفاده نمایید و در صورت ضرب دیدن آن را دور بیندازید.

 

اهمیت تغذیه کودک

 

سخن آخر

کودکان عالمی مخصوص به خودشان را دارند! تنها کافیست راه و روش ارتباط برقرار کردن با آن‌ها را بدانید و با اصول صحیح به آن‌ها غذا بدهید. اگر به تازگی صاحب فرزند شده‌اید و یا به زودی صاحب کودک خواهید شد، لازم است تا با مطالعه کافی دانش لازم برای نگهداری از اطفال را بیاموزید.

در همین راستا فارمگ در کنار شماست تا با دانلود مجلات خارجی جدیدترین نشریه‌ها مانند مجله BABY و MOTHER AND BABY مفیدترین اطلاعات جهت نگهداری از کودکان را به شما بیاموزد.

دانلود مجله Baby

دانلود مجله mother and baby

 

همچنین می‌توانید مجلات خارجی با موضوع مد و فشن، آشپزی، دکوراسیون و غیره را نیز در بخش فروشگاهی سایت یا اپلیکیشن فارمگ مطالعه کنید و اطلاعات مفید و جالبی دریافت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

در حال بارگذاری ...