ورود/ثبت نام

سبد خرید

توپ تناسب اندام

۱۰ تمرین تناسب اندام با توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام

به این نوشته امتیاز بدهید
[کل: ۱ میانگین: ۵]

چند سالی است که تمرین با توپ‌های سوئیسی یا همان توپ تناسب اندام حسابی باب شده است. تمرین و ورزش کردن با آنها آسان است. چه در باشگاه و چه در محیط خانه به راحتی می‌توان با این توپ‌ها به تناسب اندام رسید و یا حتی با آنها یوگا کار کرد.

در ادامه این مقاله فارمگ مرکز دانلود مجله های خارجی مختصری درباره‌ی این توپ‌ها صحبت می‌کنیم و چند روش تمرین کردن با آنها را به شما معرفی می‌کنیم. همچنین برای ورزشکاران و علاقمندان به حفظ تندرستی و سلامت اندام یک مجله‌ی فوق العاده داریم.

با ما همراه باشید.

 

توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام چیست؟

توپ‌ تناسب اندام، توپ‌های لاستیکی هستند که در انواع سایز‌ها و طراحی‌ها به بازار عرضه شده‌اند. این توپ‌ها اولین بار در سال ۱۹۶۳ در سوئیس مورد استفاده قرار گرفتند. بعد از این اتفاق، یک فیزیوتراپیست آمریکایی که تاثیرات این توپ را دیده بود، در کارش از آنها استفاده کرد.

اکنون این توپ‌ها بیشتر برای تمرینات قدرتی، تعادلی و انجام دادن حرکات انعطاف پذیری به کار برده می شوند. البته حالا انواع پزشکی، درمانی و ماساژوری این توپ هم موجود است.

10 تمرین تناسب اندام با توپ تناسب اندام

چرا از توپ تناسب اندام استفاده کنیم؟

استفاده از این توپ‌ها هم سرگرم کننده و هم آسان است. اصلا نگران ترکیدن آنها نباشید، چون ضخامت و کشسانی خوبی دارند. همچنین یک سوپاپ هوا دارند که فشار درون آنها را تنظیم می‌کند.

هنگام تمرین با توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام چون بدن تلاش می‌کند که تعادلش را حفظ کند، هماهنگی بین ماهیچه‌ها زیاد می‌شود.

هنگام انجام فعالیت‌های بدنی نامتعادل ،بدن فعالیت بیشتری دارد و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند. همچنین، وضعیت فیزیکی و تناسب اندام نیز زودتر ارتقا پیدا می کنند و فرد ورزشکار زودتر از فعالیتش نتیجه می‌گیرد. همچنین، چون هنگام تمرین با توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام عضلات بیشتری درگیر هستند، گردش خون بالا می‌رود و چربی سوزی در بدن اتفاق می‌افتد.

علاوه بر این، نشستن روی این توپ هم به تنهایی مزایای خودش را دارد. هنگامی که روی توپ سوئیسی می‌نشینید، عضلات مرکزی بدن دائما در حال حفظ تعادل و در نتیجه کالری سوزاندن هستند.

 

۱۰ تمرین تناسب اندام با توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام

چند تمرین ساده که به راحتی در خانه با توپ تناسب اندام یا توپ سوئیسی می‌توانید انجام دهید، عبارت است از:

 

دنده معکوس

روی زمین دراز بکشید. سپس کف پاها را روی سطح بالای توپ تناسب اندام بگذارید. با خم و راست کردن زانوها، توپ را به جلو و عقب حرکت دهید.

چگونه با توپ تناسب اندام تمرین کنیم

اسکات تک پا

بایستید. توپ را پشت سر خود قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. مچ پا را به سمت عقب ببرید و روی توپ بگذارید. سپس پا را با توپ به عقب و جلو حرکت دهید. همزمان زانوی پای مخالف را بسته و باز کنید.

ساق پا

در حالت ایستاده توپ را به دیوار بچسبانید. با هر دو دست توپ را نگه دارید. سپس روس پنجه پا بلند شوید و بعد به حالت قبل برگردید.

اسکات کامل

توپ را به دیوار بچسبانید. با کمر به توپ تکیه دهید. سپس تا جایی که زانوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند بنشینید و بعد به حالت ایستاده برگردید.

حرکت فیله

توپ را روی یک میز قرار دهید. توجه داشته باشید که میز تحمل وزن شما را داشته باشد. سپس توپ تناسب اندام را روی میز بگذارید. با سینه روی توپ دراز بکشید و با دستان خود زیر میز را نگه دارید. حالا پاها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

حرکت پل

به پشت روی توپ دراز بکشید. زانوها را خم کنید که حالت نشسته بگیرید. سپس به همان حالت قبلی برگردید.

حرکت پل با توپ تناسب اندام یا توپ سوئیسی

دراز و نشست (حالت ۱)

به کمر روی توپ دراز بکشید. پاها را روی زمین قرار دهید. سپس دست‌ها را کنار گوش قرار دهید و دراز و نشست بزنید. برای حفظ تعادل، پاها را از حالت صاف در نشسته به حالت روی پنجه در حالت خوابیده در بیاورید.

دراز و نشست (حالت ۲)

روی زمین دراز بکشید. پاها به حالت ۹۰ درجه روی توپ قرار بگیرند. سپس تا نیمه از جا بلند شوید و به حالت اول برگردید.

شنا روی توپ

طوری به حالت دمر روی توپ قرار بگیرید که پاها و پشت کاملا صاف باشند. دست‌ها را روی توپ تناسب اندام تکیه دهید و حرکت شنا را انجام دهید. بانوان این حرکت را با نشستن روی زانو می‌توانند انجام دهند.

شنا با توپ سوئیسی یا توپ تناسب اندام

دست و پا باز

روی توپ دراز بکشید و با شکم آن را نگه دارید. یک دست و یک پای مخالف را به حالت تکیه گاه روی زمین نگه دارید. دست و پای دیگر را از حالت استراحت به حالت کشیده در بیاورید. این حرکت را با طرف مخالف تکرار کنید.

 

انتخاب صحیح توپ تناسب اندام

توجه داشته باشید که هنگام خرید توپ تناسب اندام ، محصولی سالم تهیه کنید. سایز توپ را هم با توجه به قد و وزن و استفاده‌ای که دارید انتخاب کنید. در ادامه سایز مناسب برای هر قد را می‌توانید ببینید.

  • سایز ۴۵ سانتی‌متری برای قد ۱۵۲ سانتی‌متر یا کوتاه تر.
  • سایز ۵۵ سانتی‌متری برای قد تا ۱۵۵ سانتی‌متر.
  • سایز ۶۵ سانتی‌متری برای قد ۱۵۵ تا ۱۷۵ سانتی‌متر.
  • سایز ۷۵ سانتی‌متری برای قد ۱۷۵ تا ۱۸۵ سانتی‌متر.
  • سایز ۸۵ سانتی‌متری برای قد ۱۸۵ تا ۲۰۰ سانتی‌متر.
  • سایز ۹۰ سانتی‌متری برای قد بالای ۲۰۰ سانتی‌متر.

انتخاب سایز توپ تناسب اندام

مجله‌ای ورزشی برای حفظ تناسب اندام

مجله Muscle And Fitness یک مجله آمریکایی است که بر روی بدنسازی و شیوه تغذیه تمرکز دارد. این نشریه مقالات متعددی در حوزه سلامت، تغذیه، ورزش و غیره ارائه می‌دهد که باعث شده در سراسر دنیا مشهور باشد و افراد زیادی طرفدار آن باشند.

در مجله  Muscle & Fitness مصاحبه‌های زیادی از ورزشکاران معروف می‌خوانیم که از راه‌های موفقیتشان برایمان روایت می‌کنند. همچنین مقالات درباره عضله‌سازی و انواع مکمل‌ها ارائه شده است که مربیان و بدنسازان زیادی به مطالعه آن‌ها می‌پردازند و اطلاعات کسب می‌کنند.

اگر می‌خواهید بدنتان همیشه رو فرم باشد و تناسب اندام خود را حفظ کنید، مجله Muscle & Fitness گزینه‌ای عالی برای افزایش آگاهی است. در این نشریه مکمل‌های ورزشی با کیفیت، مصاحبه با افراد معروف، تمرینات کاربردی و غیره به مخاطبین معرفی می‌شود و به آن‌ها کمک می‌کند تا بدنی سالم و پرانرژی داشته باشند.

مجله  Muscle & Fitness را از فارمگ، منبع برترین نشریات خارجی به زبان فارسی، دانلود کنید.

 

 دانلود مجله Muscle And Fitness

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

در حال بارگذاری ...