ورود/ثبت نام

سبد خرید

ترس از قضاوت مردم

ترس از قضاوت دیگران چگونه زندگی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

به این نوشته امتیاز بدهید
[کل: ۰ میانگین: ۰]

پرسش: همیشه نگران این هستم که به مردم حرف‌هایی اشتباه بزنم، حتی به دوستان صمیمی‌ام که چندین سال است می‌شناسمشان. یا حتی وقتی که حرف‌های احمقانه یا نابجا زده‌ام، یا کسی را ناراحت کردم و این رفتار برایم آزاردهنده شده است. گفتگوها را مدام در ذهنم مرور می‌کنم. ترس از قضاوت دیگران مرا آزار می‌دهد.

این اتفاق زمانی می‌افتد که شب‌زنده‌داری می‌کنم و صبح فردایش بسیار مضطرب و بی‌حال می‌شوم. وقتی سرکار هستم نیز این احساس را دارم. همیشه نگران برخوردم با آدم‌ها هستم و اینکه آن‌ها راجع به من چه فکر می‌کنند. روزها، هفته‌ها و ماه‌ها فکرم درگیر حرفی است که شاید نباید به طرف مقابلم می‌زدم.

بعضی وقت‌ها برای شخصی که به نظرم ناراحت شده، پیام عذرخواهی می‌فرستم. وقتی پاسخ می‌دهند که ناراحت نبوده‌اند، کمی خیالم راحت‌تر می‌شود. اما ۱۰ ثانیه بعد، به این فکر می‌کنم که شاید حرف بد دیگری زده باشم. زندگی به این شکل  که همیشه باید منفی‌نگر باشم خسته‌ام کرده است. چه کنم؟

پاسخ: به نظرم نباید تا این حد سخت‌گیر باشید. مشکلی ندارد که نظر شما متفاوت از بقیه باشد یا حرف‌هایتان گاهی عجیب باشد. ما در عصر آگاهی زندگی می‌کنیم، اما خاصیت گاهی می‌تواند برعکس عمل کند، همانند وقتی که حرفی می‌زنید و احساس ترس از گفته‌ اشتباه و قضاوت توسط بقیه مضطربمان می‌کند.

 

ترس از قضاوت دیگران را چگونه مدیریت کنیم

 

رفتار شما و این اضطراب و ناراحتی را که زائیده‌ ترس از قضاوت دیگران و واکنش آنهاست، کاملا درک می‌کنم اما مطمئن باشید همه‌ی ما این مشکلات را داریم. برای خودمان گفتگوهای خیالی در ذهنمان می‌سازیم و پاسخی می‌دهیم که هیچوقت داده نشده. اما اکثراوقات این اتفاقات اصلا جدی نیستند و همانطور که می‌دانید، یا دیگران متوجه حرفی که زده‌اید نشده‌اند یا ناراحت نیستند و یا فراموش کرده‌اند.

در خیلی از موارد شما از حرف خود آگاهید و حتی فرد مقابل باید نگران باشد که حرف اشتباهی نزده باشد نه شما. با این دید تمرین کنید که به ماجراهای اطرافتان نگاه کنید، باور کنید این روش کارساز است.

ما دنیاهای متفاوتی در ذهنمان ساخته‌ایم و مسائل متفاوتی باهم داریم. اکثر اوقات دیگران به اندازه شما به حرفتان اهمیت نمی‌دهند.

شاید شما متوجه نشوید اما بگذارید مسئله را برایتان روشن کنم. این حرف‌های بدی که فکر می‌کنید می‌زنید چیست؟ آیا نژادپرستید؟ یا درباره‌ی رابطه‌ی شخصی، مدل مو، نحوه‌ تربیت فرزند کسی حرف ناراحت کننده‌ای زدید؟ آیا به مردم گفته‌اید در کارشان بدردنخور هستند؟ یا همکارانتان را تحقیر کردید؟ و یا روبروی رئیستان از او انتقاد کردید؟ من که همچین فکری نمی‌کنم.

همه‌ی ما هنگام ناراحتی حرف‌های عجیبی می‌زنیم یا بعضی وقت‌ها نظراتی می‌دهیم که به جا نیستند، این از خصوصیات انسان است. افرادی که شما را می‌شناسند متوجه خواهند شد که اگر لحن بدی داشتید منظور خاصی ندارید و دلیلش کینه یا بد بودن شما نیست.

آیا دلیل این که نمی‌توانید با افراد جدید مواجه شوید یا درگیری ذهنی طولانی مدتی دارید، ترس است یا خیر، باید سراغ ریشه‌ این مشکل بروید که از کجا و کی این فکرها سراغتان آمده. پیش دوستانتان بروید با آنها مشورت کنید. مردم با کسی که به طور دائم و تکراری به آنها توهین می‌کند دوست نخواهند ماند! پس اگر دوستی دارید اولین قدم تغییر را برداشته‌اید.

دوستان خوب، بهترین‌ها را در ما می‌یبنند، حتی زمانی که خودمان اصلا این نظر را نداریم. آنها دوستدار ما هستند بدلیل حرف‌ها و رفتارهایی که داریم، نه به خاطر رفتارها و حرف‌هایی که نمی‌زنیم. همه‌ی ما در این جهان خواهان معنی بخشیدن به زندگی هستیم، بهترین کار، روراست، معتمد و راحت بودن هست. سعی کنید زندگی را سخت نگیرید درواقع همه در حال انجام این کار هستند.

ژوزفین کارنگ (Josephine Carnegie) کارشناس مشاوره‌ جامع

چرا از قضاوت دیگران می‌ترسیم؟

حتما دیده‌اید که بعضی از افراد ازگفتن نظرات و عقایدشان به دیگران می‌ترسند. آن‌ها معمولا تمایلی به حرف زدن در محل کار و یا در کلاس درس ندارند تا مبادا دیگران از حرف آنان چیز دیگری برداشت کنند. حتی از تغییر قرار ملاقات با دوست نزدیکشان هم واهمه دارند.

باید بدانید که تمام این ترس‌ها و نگرانی‌ها به دلیل کمبود اعتماد به نفس است. شما زمانی که خودتان را قبول داشته باشید، از گفتن حرفتان ترس ندارید و آن را به طور کامل به گوش دیگران می‌رسانید. اگر دوست دارید بدانید که چگونه ترس از قضاوت شدن توسط دیگران را کنار بگذارید، در ادامه همراه ما باشید.

 

چرا از قضاوت دیگران می‌ترسیم

 

درمان ترس از قضاوت دیگران

هیچ چیز ابدی نیست

اگر می‌خواهید از فکر قضاوت دیگران بیرون بیایید، فراموش نکنید که حافظه انسان توانایی ذخیره چندان زیادی ندارد و با اینکه می‌توانیم قضاوت کنیم و یا قضاوت شویم، ولی امکان به خاطر سپردن همه آن حرف‌ها وجود ندارد. درواقع شما بعد از گذشت مدتی حرف‌ها و نظرات دیگران را فراموش خواهید کرد.

قضاون اجتناب ناپذیر است

قبول کنید که نمی‌توانید جلو قضاوت دیگران را بگیرید. پس غرور را کنار بگذارید و سعی کنید تا بر قضاوت‌های دیگران کنترلی نداشته باشید. واقعیت این است که شما نمی‌توانید جلو آن‌ها را بگیرید، پس بهتر است تا بیش از پیش بر خود کنترل داشته باشید و عملکرد ذهنتان را حفظ کنید.

بگذار قضاوت کنند

به جای اینکه ترس از قضاوت دیگران را در دل نگه دارید، تلاش کنید تا در برابر آن مقاوم باشید. ممکن است دیگران قضاوت‌های منفی درباره شما کنند، با این حال عزت نفس خود را حفظ کنید و بگذارید هرچه که می‌خواهند بگویند. این مورد را هم در نظر بگیرید که گاهی طرف مقابل قصد تخریب شما را ندارد و در واقع اصول ارتباط برقرار کردن صحیح را نمی‌داند.

به قضاوت‌های خود از دیگران دقت کنید

همواره این بهترین راه است که کمتر درباره خود و دیگران قضاوت کنید. قبل از هر قضاوتی از خود بپرسید که فرد مقابل چه تاثیری در زندگی شما دارد. از خصوصیات منفی دیگران دوری کنید و به آنچه که صرفا برای خودتان مفید  و مضر است بپردازید.

 

چگونه ترس از قضاوت دیگران می‌تواند زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد

سخن آخر

بیماری ترس از قضاوت دیگران چیزی است که اکثر ما با آن مواجه هستیم، ولی آنچه که اهمیت دارد حفظ عزت نفس است. در این میان توصیه ما به شما این است که سرانه مطالعه خود را بالا ببرید و با دانلود مجله In the moment رشد فردی خود را ارتقا دهید. فراموش نکنید که با نصب اپلیکیشن یا مراجعه به سایت فارمگ مرکز دانلود مجله های خارجی می‌توانید به دانلود مجله های خارجی بپردازید و از مطالعه‌شان لذت ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

در حال بارگذاری ...