ورود/ثبت نام

سبد خرید

ورزش در خانه در روزهای کرونایی

به این نوشته امتیاز بدهید
[کل: ۰ میانگین: ۰]

خانه نشینی اگرچه راهکار خوبی برای در امان ماندن از کرونا است اما زمینه ساز آسیب‌های دیگری از جمله اضافه وزن، افسردگی و کسالت ناشی از کم تحرکی می‌شود. برای جلوگیری از این آسیب‌ها، پیشنهاد کارشناسان ورزش، تمرین کردن و ایجاد محیطی پرنشاط در خانه است.

ورزش در خانه ، در این شرایط که مرتبا تاکید به فاصله گذاری اجتماعی می‌شود، بهترین راه حل است. به این ترتیب علاوه بر حفظ سلامتی، ساعات مفرحی را می‌گذرانید و دچار اضافه وزن هم نمی‌شوید.

 

ورزش در خانه در روزهای کرونایی

 

فواید ورزش کردن

داشتن فعالیت بدنی منظم، فواید بیشماری دارد. از جلوگیری از ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع ۲، سرطان و مشکلات قلبی و عروقی گرفته تا بهبود کیفیت زندگی.

ورزش یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که ما برای سالم ماندن از نظر جسمی و روحی در اختیار داریم. به گفته‌ی کارشناسان، با انجام روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی، افراد می‌توانند از مزایای طولانی مدتی که در ادامه نام می‌بریم بهرمند شوند.

-خطر حمله قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.

-با کنترل وزن، جلوی چاقی را می‌گیرد.

-سطح کلسترول خون را تنظیم می‌کند.

-استخوان‌ها، عضلات و مفاصل قوی می‌شوند و خطر ابتلا به پوکی استخوان کاهش می‌یابد.

-خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد.

 

فواید ورزش در خانه

-باعث می‌شود که در زمان بیماری یا بستری شدن، فرد زودتر بهبود پیدا کند.

-انرژی مثبت را به زندگی می‌آورد و جلوی افکار منفی را می‌گیرد.

-استرس را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود فرد خواب آسوده‌ای را تجربه کند.

-تناسب اندام را به همراه دارد که در حالت عادی در سنین بالا با کاهش سوخت و ساز رسیدن به آن دشوار است.

 

چه ورزش‌هایی را می‌توان در خانه انجام داد؟

تا قبل از کرونا، فعالیت‌های کوچکی مثل دوچرخه سواری به جای رانندگی، پیاده روی تا مترو و محل کار، رفتن به پارک و یا تا مدرسه با بچه‌ها خودش نوعی ورزش محسوب می‌شد. برای افراد ورزشکار هم، باشگاه رفتن به صورت روتین جزو برنامه اصلی زندگی بود. حالا که سالن‌های ورزشی تعطیل هستند و قرنطینه خانگی، بهترین راهکار در امان ماندن است، ورزش در خانه انتخاب خوبی است. اما چه ورزش‌هایی؟

ورزش در خانه در دوران کرونا

۱-یوگا

هنگاهی که استرس یا اضطراب دارید حرکات آرام و تنفس کردن‌های کنترل شده‌ی یوگا می‌تواند کمک بزرگی در کاهش تنش باشد. در واقع یوگا، بین تن و روح و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور ایجاد می‌کند.

۲-تمرین‌های بدنسازی

اگر تجهیزات ورزشی در خانه دارید که با آنها مشغول شوید در غیر این صورت بدون هیچ وسیله‌ای هم می‌توان به ورزش در خانه پرداخت. بدون استفاده از وزنه هم می‌توان عضله سازی کرد. ورزش‌های هوازی یا حرکات کششی انجام دهید. به علاوه، با شنا سوئدی، عضلات سینه، دست و شانه را تقویت کنید. با حرکت Wall Sit عضلات پا را تقویت کنید و با کرانچ طرفی، روی عضلات شکم و پهلو کار کنید.

۳-وزنه برداری

برای انجام ورزش‌های وزنه برداری نیازی نیست که حتما وزنه داشته باشید. با یک قوطی سنگین هم می‌توان تمرین کرد. برای اطلاع از نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی می‌توانید مجله فیتنس Muscle And Fitness را در فارمگ بخوانید.

 

اهمیت تغذیه صحیح در ورزش

از دیگر اقدامات توانبخشی پیشگیرانه در همه‌گیری‌های عفونی می‌توان به رژیم غذایی مناسب حاوی پروتئین کافی، رعایت بهداشت خواب، خودداری از مصرف سیگار و دخانیات، کنترل قند در بیماران دیابتی، کنترل فشار خون و کاهش استرس نیز اشاره کرد. تغذیه صحیح و در کنار آن ورزش کردن نقش بسزایی در تقویت ایمنی بدن دارد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند، شواهد بسیاری مبنی بر رابطه‌ی بین مصرف غذا و انجام ورزش‌ها وجود دارند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی می‌گذارد، حتی اگر آن حرکات به صورت حرفه‌ای انجام شده باشند.

در مقابل، یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تأمین می‌کند.

تغذیه ورزشکار، قبل و بعد از ورزش کردن، اگر به طور صحیح برنامه ریزی شود باعث آرامش و عملکرد بهتر او در طول ورزش می شود. در واقع غذایی که پیش از ورزش مصرف می کنیم، گلیکوژن کافی را در عضلات و ماهیچه های بدن ذخیره می‌کند.

این مقدار گلیکوژن برای عملکرد بهتر بدن مورد نیاز است. گلیکوژن در واقع مولکول‌های گلوکز است که تامین کننده‌ی انرژی است. همچنین، غذایی که پس از ورزش مصرف می شود، بازیابی و توانایی ورزش را بالا می برد.

 

اطلاعات روز دنیای ورزش را از کجا کسب کنیم؟

حالا که قرار است برای مدتی به ورزش در خانه بپردازیم، از کجا بدانیم حرکات ورزشی را به صورت صحیح انجام می‌دهیم یا نه؟ افراد تازه کار بهتر است از کجا شروع کنند؟ اطلاعات مربوط به بهترین مکمل‌های غذایی ورزشکاران را از کجا کسب کنیم؟ خواندن مجلات ورزشی معتبر، یک راه حل کاربردی است.

در خانه بمانید و به راحتی در تلفن همراه خود اپلیکیشن فارمگ مرکز دانلود مجله های خارجی را نصب کنید. سپس می‌توانید برترین مجلات خارجی دنیا را با استایل اصلی و به زبان فارسی بخوانید. مجله فیتنس یکی از برترین مجله‌های ورزشی است که حالا به راحتی در دسترس علاقمندان به ورزش قرار دارد.

 

مجله Muscle And Fitness و ورزش در خانه

درباره مجله فیتنس بیشتر بدانیم

مجله Muscle And Fitness یک مجله آمریکایی است که بر روی بدنسازی و شیوه تغذیه تمرکز دارد. این نشریه مقالات متعددی در حوزه سلامت، تغذیه، ورزش و غیره ارائه می‌دهد که باعث شده در سراسر دنیا مشهور باشد و افراد زیادی طرفدار آن باشند.

با مطالعه و دانلود مجله Muscle & Fitness مصاحبه‌های زیادی از ورزشکاران معروف می‌خوانیم که از راه‌های موفقیتشان برایمان روایت می‌کنند. همچنین مقالات درباره عضله‌سازی و انواع مکمل‌ها ارائه شده است که مربیان و بدنسازان زیادی به مطالعه آن‌ها می‌پردازند و اطلاعات کسب می‌کنند.

اگر می‌خواهید بدنتان همیشه رو فرم باشد و تناسب اندام خود را حفظ کنید، مجله Muscle & Fitness گزینه‌ای عالی برای افزایش آگاهی است. این مجله را در فارمگ بخوانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

در حال بارگذاری ...