چند تمرین از مربی جهانی کتل‌بل

شما به سختی می‌توانید آدمی سخت‌کوش‌تر از اریک لیجا (Eric Leija) پیدا کنید. مربی کتل‌بل مستقر در آکادمی آنیت (Onnit Academy) که در کلاس‌های گروهی و فردی بسیاری در آستن (Austin) در باشگاهی مانند باشگاه‌های تگزاس آموزش می‌دهد، برای تدریس سمینارهای کتل‌بل به نقاط مختلف کشور می‌رود، سایت خود را مدیریت می‌کند (ericleija.com)، بصورت آنلاین آموزش می‌دهد و دائما مطالب جدیدی برای ۵۰۰ هزار فالورش در اینستاگرام می‌سازد.

با این حال هر روز در باشگاه تمرین‌های زیادی انجام می‌دهد که ترکیبی از هالتر قدرتی و حرکات روان (flow) خلاقانه‌ی خودش است – که این حرکات چسباندن دو یا چند حرکت شبیه، به هم است. این حرکات را نباید با سوپرسِت (superset: انجام دو تمرین مختلف پشت سر هم و بدون استراحت بینشان) و تری‌سِت (triset: انجام سه تمرین پشت سر هم) اشتباه بگیرید، این حرکات طوری انجام می‌شوند که همانطور که از اسمشان پیداست از یکی به دیگری مرتبط می‌شوند. به جای انجام بنچ پرس (bench press) و بعد پول‌آپ (pullup) که سوپرسِت رایجی است، می‌توانید دِد لیفت (deadlift) و بعد های‌پول (high pull) را انجام دهید چون این دو حرکت به راحتی پشت سر هم انجام می‌شوند.

لیجا این سبک تمرین را دوست دارد چون سریع انجام می‌شود و ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد. او معمولا تمرین‌های سنگین خود را با این حرکات روان شروع یا تمام می‌کند. یا اگر عجله داشته باشد این‌ها را جدا انجام می‌دهد.